Nos dias de hoje as crianças têm um horário quase tão preenchido quanto os adultos e no corre-corre das suas rotinas somos muitas vezes confrontados com uma questão: que snacks preparar para comerem entre as refeições principais?
O seu filho chega da escola e tem 15 minutos antes de arrancar novamente para a próxima atividade. Sabe que ele já almoçou há muito tempo e que está com a larica do costume. Ter um lanche saudável pronto para ele pegar e seguir é crucial.
Um grande objetivo de todos os pais é terem lanches caseiros disponíveis, em vez de comida processada e pouco saudável. E ao contrário do que se pode pensar, conseguir este tipo de snacks não é assim tão complicado. Com um pouco de planeamento, terá a oportunidade de desenvolver com o seu filho, lanches saudáveis e prontos a comer.
Aqui ficam algumas ideias para não perder muito tempo.
Salada de Frutas
Uma salada de frutas com iogurte é um lanche doce e saudável para seu filho. Corte a sua fruta favorita e coloque numa tigela. Coloque uma porção de iogurte sobre a fruta e sirva com um garfo ou uma colher.
Tostas de queijo e fruta
Disponha tostas normais ou integrais, ou uma mistura de ambas, sobre um prato colocando um quadrado de queijo e outro de maçã sobre cada uma – e quem diz maçã, diz pera, meloa ou morangos. O que parece um requintado aperitivo, vai tornar-se num lanche que as crianças vão pedir constantemente.
Batidos
Para combater a sede e saciar o apetite, um batido é uma excelente opção: junte fruta (a preferida das crianças, por exemplo), leite e uma pitada de açúcar, se desejar, e triture até obter um delicioso batido de morango, ananás, banana…
Espetadas de fruta
As crianças vão adorar a apresentação e poderá incluir uma variedade de fruta, aproveitando o melhor que a época tem para oferecer. Se tem dificuldade em conseguir que as suas crianças comam fruta, experimente esta dica e verá que este rapidamente se tornará no seu lanche preferido!
Gelado de iogurte
O iogurte é uma excelente fonte de cálcio e as crianças adoram! De modo a tornar o iogurte ainda mais apetecível, ao mesmo tempo que se adiciona sabor e valor nutricional, basta acrescentar algumas frutas, misturar tudo e colocar o preparado em formas de gelado, levando-o ao congelador durante algumas horas. Obter-se-ão gelados deliciosos e saudáveis com pouco trabalho e a baixo custo, assegurando um lanche delicioso para os mais pequenos.
Sumos 100% naturais
Lanchar também significa hidratar. Muna-se de fruta fresca da época e prepare sumos refrescantes com a ajuda da pequenada – para um efeito ainda mais divertido, adicione palhinhas e guarda-sóis coloridos e sirva este “cocktail” infantil.
Muffins Integrais
De forma a tornar os cereais ainda mais apelativos para as crianças e funcionar, simultaneamente, como uma opção saudável, faça uma boa fornada de queques integrais. Pode até congelá-los, para ter sempre à mão quando quiser servir um “doce” na hora do lanche.